讲话时紧张怎么办

一、转移焦点

过度紧张的原因源于内心的恐惧，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下无法弥补的错误。美国得州大学教授JohnDali说过，这些恐惧实际上都源于过于强烈的自我意识，即过于关注自己的表现。有很多人总是将注意力集中在自己身上。

事实上，真正重要的是演讲本身，用心去准备丰富的内容，然后把注意力放到台下的观众身上。如果你能为他人提供一些好的东西，自然就能增加演讲的自信心，消除紧张情绪。

二、提前排练

另一个导致紧张的原因是不熟悉和不知道什么情况会发生，什么问题会出现。所以提前排练很重要。实际上，最终成败的关键不在于内容，而在于现场的“表演”，也就是对内容的表达。

假如事先没有进行实际演练，就好像没有开过车的新手参加了比赛，紧张的气氛自然不会减轻。

三、场前热身

比赛开始前的一到两个小时，是情绪最紧张的时候，但越接近最后一刻，就越要保持镇定。

1.提前到达现场了解工作场所和环境。

2.可以通过深呼吸和放松运动来使心率减慢，稳定情绪。

3.保护嗓子。演讲之前远离咖啡和奶制品。如果你感到紧张，咖啡不仅会使喉咙干燥，还会使你出现严重的眩晕。

乳汁或酸奶会使咽喉产生粘液，并且容易咳嗽。最佳的润喉剂是白开水，在演讲之前一定要喝一杯。

4.在演讲前一晚必须保证充足的睡眠。

四、微笑上台

消除紧张最有效的方法就是微笑。此外，记住要有意识地放慢讲话速度。因为当我们紧张的时候，常常会不自觉地说得更快。当心率加速时，呼吸也会变得更加急促，情绪更加紧张。你也可以适当地移动你的身体，不要总是站在同一个位置，时间一长，身体就会僵硬。

事实上紧张并不那么可怕，你不需要对它持消极态度。通过适当的处理，把紧张转化成积极的能量，使你的演讲更加完美。